koniec diety

[...] serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie sztangielki w przód 2 serie i czasem jeszcze coś do kapturów dodam na koniec Co do suplementacji i odżywiania się.Z odżywek jem aminokwasy typu "BCAA XTRA" z acitivlaba i witaminy ;), co do odżywiania się nie mam jakiejś ścisłej diety ponieważ [...]

[...] rezultatów.Poza tym w szkole bylam prawie do 16,wiec musialam obiady zabierac ze soba...Nie mialam duzo czasu na przygotowywanie sobie posilkow. Rzucilam montiego.Pod koniec kwietnia musialam zrezygnowac takze z silowni(ale to inna histroia...).Od kwietnia zaczelam sama rozpisywac sobie dietki(ok.1400 kcal).Dosc czesto jezdzilam takze na [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno temu moja praca miała charakter siedzący. Sporadycznie biegałam i zainteresowałam się treningiem siłowym. Przybrałam [...]

[...] z serem + warzywa (pomidory, sałata, ogórek, papryka) 2) ryba + pieczywo 3) jajecznica Dieta układana pod mój wakacyjny trening (przygotowanie fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - [...]

[...] Tortille z masłem orzechowym i dżemem, tosty napchane serem, indykiem, warzywami i sosami, twaróg i inne takie głupotki które pomagają mi wyrównać makro i kcal. Finalnie na koniec każdego dnia mam ~4k kcal i wyrobione makro. Dziennie 5g mono, 3l h20 Proszę o porady, pytania na które muszę wam odpowiedzieć bym mógł uzyskać więcej wiedzy, tematy [...]

[...] chociaz myslalem ze endo bo zawsze mialem tendencje do odkladania tluszczu w brzucha i nadal troche tam zostalo:D przez lipiec bralem do diety gain bolica po treningu pod koniec wrzesnia zamierzam zrobic 1 cykl na mono i do tego taki suplement potreningowy all-in-one sie nazywa... obie rzeczy z all starsa bo mam taniej po znajomosci. dobra [...]

[...] mało ruchu, tryb pracy 12 h więc trochę nocy w pracy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia treningi ok 1,5 godz z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, 1-2 razy w tyg koszykówka ok 1,5 godz Odżywianie : trzymanie kcal, choć nie zawsze się udaje :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej 86 cm w pasie w 12 tyg :) [...]

[...] się za chipsy paprykowe. Zjadłem około 1/3 dużej paczki. Kolejnym posiłkiem były 4 kawałki pizzy, później jeszcze kilka cukierków snickers, pare kostek czekolady a na koniec dowaliłem się całkowicie ponownie miseczką musli (z mlekiem 0,5%). Zastanawia mnie jak bardzo może taki jeden dzień totalnej nierozwagi wpłynąć na moją wagę, na mój [...]

[...] (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie... 1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej? 2)Czy aż takie [...]

[...] Trzymać się bilansu kalorycznego około 2600 kalorii, jednak na razie będę potrzebować Waszej pomocy, by dobrze ją układać. Zadania dodatkowe: Pozbyć się rozstępów. A na koniec chcę dawać zdjęcia posiłków które przyszykowuje sobie, by udowodnić tym którzy myślą ze dieta to jedzenie samego paskudztwa, że się mylą (sam byłem o tym przekonany). [...]

[...] się prawie 3 lata temu niestety przez ponad 2 lata trenowałem bez żadnego planu, diety ani generalnie jakiejś wiedzy na ten temat więc efekty nie były zachwycające Pod koniec 2005 roku znalazłem wasze forum, przejżałem chyba wszystkie możliwe posty na temat HST i zacząłem trenować. Nie mam jakiejś ustalonej diety gdyż często nie mam czasu [...]

[...] zminimalizowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak totalnie xD dieta jest, trening jest, redukcja prowadzona na spalaczu tłuszczu, bcaa, białko wszystko gra, zakładam koniec redukcji za jakies 2 tyg no bo tłusty bardzo nie jestem. Ale od jakis 3-4 dni troszeczke czuje sie zmeczony, węgle okolo 2 g/kg masy ciała, ucinałem je stopniowo. [...]

[...] teraz tylko dieta) Jesli o czym zapomnialem, przepraszam, poprawcie mnie :) Nie bijcie, jestem nowy, pozdrawiam :) Moje wymiary to: Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 183 I jeszcze na koniec takie pytania, co jesc w dni nietreningowe (wyrzucic ryz?) I co gdy koncze trening o 21, platki z mlekiem ostatnim posilkiem? Dzieki za wszelkie rady!

[...] (m. naramienne) 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) Na koniec oczywiście rozciąganie. Chwila odpoczynku i ABS2 od poziomu pierwszego (dzisiaj wykonałem „testowo" i w miarę mi się spodobało). z góry dzięki za odpowiedź!

[...] czy nie 2 jajka gotowane, kromka chleba razowego W szkole oprócz srody, zostaje na koszu odrazu po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu... -------------------------- Posiłek III- 15:45-16;00 piers z [...]

[...] rzeczy i sam nie wiem: wbijac po cyklu czy juz w trakcie? 5. Po odbloku jaka jest odpowiednia długość przerwy przed kolejnym cyklem? Tyle ile wynosił cykl poprzedni? Na koniec chciałbym przypomnieć, że chce na tej masie jak najmniej zdobyć fatu, a jak najwięcej mięśni a mam tendencje do zalewania się. Bardzo proszę o pomoc i jakieś porady. [...]

[...] Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami: (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie... 1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej? 2)Czy aż takie [...]

[...] to wzmacnia on naszą wytrzymałość, można trenować dłużej i intensywniej. Bardzo pasuje do moich wymagań ale czytałem też, że działa on dopiero po kilku tygodniach, a koniec sezonu już wkrótce więc nie wiem czy jest sens. 3. Jakaś "przed treningówka". Wydaję mi się, że to byłby także bardzo dobry pomysł, taki zastrzyk energii przed [...]

[...] dlatego chciałbym caly ten temat rozlozyc na raty. Będę miał duzo pytan i przemyslen, nie oczekuje bron boze gotywch diet, żeby ktos cos mi uklad lub robil cos za mnie. Ok. koniec tego zanudzania na terazJ Chciałbym zadac wiec swoje pierwsze pytanie w tym temacie. (będę miał duzo pytan, ale nie chce nawalic 10 naraz tylko spokojnie dokladnie [...]